可在粥/汤中加少量生姜 、宜老
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的年人特点 ，老年人只要顺应“阳气收敛、防秋
医生提醒 ，燥简
因此 ，养收
生活起居
白露时节 ，白露促进肺气宣发 ，宜老防范“燥邪”伤体，年人晨起外出时 ，防秋建议多穿一件紧身秋衣 ，燥简日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、养收气温可能较低，白露锻炼肺气，宜老避免吹风受凉 。避免胡思乱想 。
神门穴：位于腕横纹尺侧端 ，需及时擦干 ，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，阳气渐收、如银耳百合莲子粥 、防止外邪侵袭：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，可帮助改善睡眠 、下午3-4点，低强度 、同时 ，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，运动后毛孔张开易受凉 。卤制品等 ，改善肺功能 ，如雪梨炖川贝 、既能养肺 ，可戴薄帽子和围巾 ，玉竹 、气短 。避免剧烈运动 、
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，每次10-15分钟 ，
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，桂圆 、主皮毛 ，易损伤脾胃阳气 ，干咳少痰 、可调节呼吸 、可适量吃些“温补不燥”的肉类：鸭肉 、帮助心神收敛。海产品 、红枣等 ，可选择较为温和的有氧运动 ，避免湿气与燥邪交织 。白露养生的核心在于“养阴润燥 、
适度运动
白露时节，
调养情志
根据中医五行原理 ，易诱发感冒 、我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、既含秋季干涩之性 ，
其中 ，尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，出现情绪低落 、要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，温补肺气”原则 ，如去公园赏桂花 、阳气渐收 ，滋阴补虚 ，避免凉燥伤体 。小便短少等症状，可在汤品中加入少量生姜 ，如读书 、老年人脏腑功能弱 ，养心安神 。故有“悲秋”之说 。温胃散寒 。老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，关节炎等疾病 ，早晨6:30-7:00起床，建议穿透气的薄袜子 ，同时，自然界阳气渐收，温中益气，易助燥伤肺 ，生鱼片等 ，意思是此时不宜再穿短袖 、老年人更建议煮熟后吃 ，腹痛，又夹寒凉之气 ，养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，搭配滋阴润燥的食材 ，泡至脚面发红即可 ，每次30-40分钟 ，
2.脚部
“足为肾之根” ，鸡肉、白露是秋季养生的“关键节点” ，气温下降快 ，引发头痛 、选择“润而不腻 、
二者叠加 ，下棋，避免久泡导致头晕）。温而不燥”食材 。秋梨等 。慢节奏 ，加重燥邪。还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，
建议晚上21:30-22:00入睡，露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后，凉燥易从口鼻 、老年人的起居需顺应“养收”节律 ，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品、皮肤干燥脱屑、菊花，舒展筋骨 ，如避免长时间看手机、麦冬 、会进一步耗肺气。阳光充足 。易消化的同时还能补水，老年人易触景生情 ，从饮食 、
日常食物：除白色食物外 ，生活中防寒保暖，
白露草木渐枯 、情志等方面做好调理 ，百合炖银耳等 。阴气渐长”的自然规律 ，做好全方位养生调理。同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础。老年人肺气不足 ，运动 、促进肺气宣发 ，或与家人朋友聊天 、大汗淋漓 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，又能补充津液 。
老年人为何更需防燥
中医认为 ，起居 、减少对肠胃的刺激 。需根据气温变化及时添衣，食物过咸易伤肾阴，防寒凉太过 。电视等；可选择安静的活动，
医生提醒 ，温养肺气”，昼夜温差加大 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、以身体感觉“不冷不热”为宜 。梨可直接食用或煮水喝 ，换上干燥衣物 ，
燥易伤肺：肺主呼吸 、抵御外邪能力弱 ，比如 ：
内关穴：位于腕横纹上 2 寸 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，秋季在情志上对应“悲” ，避免凉燥之邪从头部、花椒等 ，白露的“燥”为“凉燥” ，耗伤津液阳气 、转移“悲秋”的注意力 ，呼气时腹部收缩），补中益气 ，需注意全身保暖，大蒜 、可呼吸新鲜空气 ，辣椒 、咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、气温低、避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，寒露脚不露” ，易出现口干咽燥 、
每个穴位按揉3-5分钟 ，支气管炎 、由于脏腑功能渐衰 ，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大，烦躁等“悲秋”症状 ，练字 、杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）、颈部侵入 ，听轻音乐，肾阴不足难以上滋肺阴，即脚部受凉易导致先天阳气受损，气温适宜 、尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。腹痛 。
运动后若出汗，加重口干 、对于老年人而言 ，阴气渐长 ，与初秋的“温燥”有所不同 。花椒 、因此 ，影响全身气血运行 ，鲫鱼等 ，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、一夜凉一夜” ，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，感冒 。
最佳运动时间为上午9-10点 、 “白露秋分夜 ，缓解情绪
、动作缓慢柔和 ，冷饮 、增强肺气。养成“早睡早起”的习惯 ： ▲早睡可顺应阳气的“收敛”
，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间
。短裤 ，微微出汗为宜 。芝麻核桃粥等 。宁心安神” ： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动 ，腹部受凉易引发腹泻
、就能有效抵御凉燥之邪
，以不喘、人体的生理状态也随自然节律发生变化 。当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，加重燥邪 ，缓解干咳、而悲易伤肺 ，此时养生应顺应“养收”之道 ，白露情志养生需注重“收敛神气
、 “温养”润燥避凉 过食寒凉食品
，结合老年人消化功能弱的特点 ， 白露时节，焦虑 、保证7-8小时睡眠时长。白露时节
，情绪烦躁等症状
。导致腹泻 、时间15-20分钟
，易伤脾胃阳气
，致“寒邪内生” ， 药膳米粥
：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，避免“秋冻”过度
。 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍，避免腹部暴露。做好防寒保暖措施 ，难以濡养脏腑，健脾利湿 ，导致“燥从内生” 。气血生化不足
， 内生燥邪
：老年人脾胃功能减弱
，皮毛侵入。大便干结 、