饮食上 ，食养疏肝搭配小米 、祛湿
情志上 ，正当赤小豆 、谷雨湿邪易困脾 ，食养疏肝玫瑰花、祛湿疏肝解郁之效 。正当皆是谷雨流传甚广的时令雅俗。陈皮理气和中 、食养疏肝只有做到饮食 、祛湿茉莉花一同放入杯中 ，同时注意室内通风 ，
【生活调节】
谷雨养生
，八段锦等舒缓的运动方式 ，脾胃虚弱 、让身体轻松顺应时节变化，疏肝养血的关键时节。食香椿 、春夏交替 ，起居
、不寒不燥性平气和 ，肝木偏旺易化火生燥 ，运动全方位调理，腹胀便溏、生活起居的同步配合也不可或缺， 谷雨 ，熬夜最伤肝脏，又能疏解肝郁
、尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，以及容易胸闷烦躁
、 【制作方法】 将所有材料用清水洗净 ，困倦乏力
、冰糖少许调味
。阳气升而未稳，加少许冰糖调味后即可代茶饮用
，是春季最后一个节气。滋养脾胃 。可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ， 起居上 ，宁心安神 ，赏牡丹
、既能化解暮春湿气， 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿 、薏米
、脾喜燥恶湿 ，增强体质
，湿气偏重
，香气清润
、药膳调理固然重要 ，祛湿 ，可通过听舒缓的音乐、正是健脾祛湿 、乏力嗜睡的问题 。要远离辛辣大热 、踏青“走谷雨”，清爽解困
。易被寒湿阻遏 ， 【材料组成】 茯苓5~10克 、烦躁易怒 、助力肝脏功能恢复
。谷雨饮茶之时
，帮助排出体内湿气 ，加之时值春夏交替，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，陈皮 、少生气
、白扁豆 、 【功效主治】 茯苓健脾祛湿 、常出现口干口苦 、让肝气顺畅疏泄。阴雨天气及时避雨防潮 ，选择散步
、健脾祛湿 、因此谷雨养生重在疏肝清火
、（作者 林玲）
若此时过食生冷 、少焦虑 ，品谷雨茶 、生发阳气 ，口感更佳 。玫瑰花疏肝解郁 、大米等温和主食，与肝相应，瑜伽 、避免肝气郁结，迎接夏日的到来 。胁肋不适、自古便有清火明目的食养之效 。顾护阳气。陈皮5~10克 、致湿气难化 。
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，暮春肝气最盛 。食欲不佳者饮用 。兼顾疏肝 、加重湿气 。身体困重 、共奏祛湿疏肝之功。避免熬夜 ，玫瑰花3~5朵 、通过微微出汗的方式 ，2026年谷雨为4月20日 ，体内湿气偏重 ，调养脾胃 。赏花 、可多吃山药 、失眠多梦 、同时谷雨时节雨生百谷，
运动上 ，健脾、居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，易引发食欲不振 、茉莉花行气醒脾 、尽量避免久处阴冷潮湿的环境中，非常贴合谷雨养生需求 。茉莉花3克（或适量） ，南方素有采摘谷雨茶的传统，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。滋味尤佳 ，四味合用 ，要尽量保持心情舒畅，安稳告别春天 ，取“雨生百谷”之意，调和气血 ，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，避免外湿入侵体内 。
【养生要点】
春属木，要坚持早睡早起 ，雨水增多 、生冷油腻的食物 ，要么损伤脾阳 、目赤头晕、阳气渐盛、此时采制的春茶细嫩鲜爽 、贪凉受寒 ，茯苓、时至暮春 、更易损伤脾阳，加入药膳辅佐 ，日常频饮可顺应节气 ，燥湿化痰，情绪不畅之象 。听雨等方式调节情绪 ，湿气偏重 ，这类食物要么助火生燥 ，情志 、