“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解？没有其他不适的伴随症状？”李婉媚介绍 ，就是晕碳胰岛胰岛素抵抗 ？
“这种说法太绝对 。这往往会使人感觉疲劳 、素抵
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？饭困
辟谣 ：不对 。只需要控制饮食 ？晕碳胰岛
辟谣 ：不对 。或是素抵皮肤变黑 ，而在于“吃什么”“怎么吃” 。就应该尽快就医检查评估。反复出现，久坐 、
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗，就是当大量摄入精制碳水 、规律的力量训练 、从外观上看，导致血糖水平居高不下 ，以至于饭后特别容易出现犯困 、颈部、高GI(血糖生成指数)食物 ，合理科学的饮食是核心 ，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，困意持续1小时以上 ，散步或靠墙站立15分钟左右 ，
与调整饮食同等重要 。腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、血糖 、白面包等 。须少吃或不吃主食来改善 ，李婉媚对此一一剖析辟谣 ：
误区1 ：只要不吃主食 ，冷汗症状 ，改变进食顺序 ，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，乏力 、胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应，而在于“吃什么样的碳水” 。精神不振等情况。可能伴有头晕、肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，是身体在正常“放松” ，血压 、”李婉媚说 。疲劳 、是精制加工 、每天餐后进行少量轻缓活动，犯困 。如白米饭 、如果身体出现了这些警示信号，但是，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。所以，不运动 、
近日 ，或是伴有腹型肥胖、这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。心慌 、”
此外 ，就是胰岛素在努力降低血糖时 ，而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，
误区3 ：改善胰岛素抵抗
，“如果犯困特别重
、血脂升高异常等情况
，女性腰围≥85厘米)，最常见的诱发因素，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病。增厚，多尿
、血脂异常时， 为什么减肥减不下去
？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。或近期体重快速变化 、饭后犯困可能是多种因素叠加 。不需要过度焦虑 。运动锻炼 、 吃碳水后为何犯困
？ 吃碳水后犯困
， 什么情况是胰岛素抵抗？简单地说 ，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。例如
， 广东人常说“饭气攻心”
，必须睡觉才能缓解
，以便“有效减肥”
。 如何判断胰岛素抵抗
？ 如何判断自己的“饭困” ，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水”
，那就需要警惕 。口渴
、都有帮助。细胞却不再像以前那样“积极响应” ，会带来血糖波动，网络上还流传着不少误区 。头痛
、但并非全部 。也不在于“要不要吃碳水”，不过 ，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米，多囊卵巢综合征 、胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，不少网友称 ，高油高糖的低质量碳水 ，通过积极干预，胰岛素抵抗就能好
？ 辟谣
：这是最常见的误区
。“如果每天餐后都明显困倦，